
期刊简介
《山西医药杂志》是山西省创刊最早的综合医学期刊,有近四十年的历史,具有载文量大、信息面广、内容丰富、印刷质量上乘的特点,是全国中文核心期刊之一,在省内多次被评为优秀期刊和一级期刊。《山西医药杂志》的前身为《山西医学杂志》,创刊于1957年6月,由中华医学会山西分会主办,山西医学杂志社出版发行。该刊为综合性医学期刊,16开,64页,全国公开发行。总编邵象伊,副总编3人,常务编辑4人。1966年9月《山西医学杂志》停刊,10年间,编辑出版10卷38期。1972年,恢复《山西医学杂志》并更名为《山西医药》,以内部期刊赠送全省各级医疗卫生单位。1974年2月,《山西医药》更名为《山西医药杂志》,继续以内部刊物向全省各地发送。1976年10,《山西医药杂志》(双月刊)向全国公开发行,发行量达到1万多册。1984年《山西医药杂志》从山西卫生报刊编辑部独立,定编5人/1985年,该刊增设胶印插页,主要文章附中、英文摘要,质量明星提高。1989年《山西医药杂志》被评为山廿省优秀科技期刊,同日本东洋医学社建立互换关系,发行量每期突破2万册,居国内省级医学期刊之首。《山西医药杂志》现为双月刊,大16开,88页,期定价为3.50元,双月15日出版,国内外公开发行,国际标准刊号 ISSN 0253-9926 中国标准刊号CN14-1108/R 邮发代号22-38 编辑部地址:山西省太原市华门23号 邮编030013。本刊由中华医学会山西分会主办,山西省卫生厅主管,现任社长兼总编:董海原,主要读者对象为各级医疗卫生技术人员和医学院校师生。多年年,《山西医药杂志》在“党的路线方针政策指引下,坚持普及与提高相结合,侧重普及;坚持理论与实用相结合,注重实用;坚持百花齐放,百家争鸣,立足山西,面向全国,为山西能源重化工基地建设股务,为全国股务”的办宗旨引导下,为宣传和政府的科技方针政策,传递医学信息,开展学术交流,促进医学科技成果转化为生产力做出了一定的贡献。《山西医药杂志》1992年9月被《中文核心期刊要目总览》列为综合性医药、卫生类核心期刊(第32位);1989年被评为山西省优秀期刊;1990年获优秀期刊提名奖;1992、1993年被评为山西省一级期刊;1995-2002年连续被评为山西省一级期刊;1998年被共青力省委、山西省卫生厅授予“青年文明号”称号;1999年获山西省第二届书刊装帧艺术作品三等奖。2002年获国家级“青年文明号”。
天天都喊累,增强精力得"开源节流"
时间:2025-08-28 15:24:50
引言:低精力时代的生存困境
2025年《中国职场健康报告》显示,76%职场人每日经历超过4小时精力低谷,38%的人即使睡眠充足仍感持续疲劳。这种"低精力状态"源于能量代谢失衡——我们像手机长期处于"低电量模式",却不懂科学"充电"与"省电"。本文结合2023-2025年研究,从"开源"与"节流"双重视角,提供可落地的精力管理方案。
开源篇:为身体注入高质量能量
营养:B族维生素的能量催化作用
B族维生素是线粒体产能关键辅酶。2025年研究表明,每天补充50mg B6可使慢性疲劳者精力评分提升28%。核心营养素及来源:
营养素 | 每日需求 | 最佳来源 | 作用 |
维生素B6 | 1.3-2mg | 三文鱼、鹰嘴豆 | 神经递质合成 |
维生素B12 | 2.4μg | 鸡蛋、低脂牛奶 | 神经保护 |
镁 | 320-420mg | 菠菜、杏仁 | 能量转化激活 |
实操:早餐"鸡蛋+菠菜+全麦面包",下午3点补充10粒杏仁。
睡眠:90分钟周期的修复魔力
完整睡眠周期(N1-N2-N3-REM)需90分钟,N3深睡期(占比25%)是体力恢复关键。研究显示,连续5个周期(7.5小时)的人,次日精力评分比碎片化8小时睡眠者高17%。
优化:
固定作息:周末±30分钟入睡/起床
睡前仪式:40℃热水澡+遮光眼罩
周期计算:从起床时间倒推(如6:30起床→23:00入睡)
运动:微运动的能量激活
每天3次1分钟爬楼梯(心率达最大心率60%),4周可提升线粒体产能14%。推荐:
1. 3分钟爬楼梯:每小时爬3层
2. 墙壁俯卧撑:20次/组
节流篇:堵住悄悄漏气的能量黑洞
认知节流:单任务与信息断舍离
多任务处理错误率是单任务的3倍。建议:
番茄工作法:25分钟专注+5分钟休息
信息断舍离:每日信息摄入≤2小时,取消90%推送通知
情绪调节:4-7-8呼吸法
焦虑时,4-7-8呼吸法(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)可2分钟降低皮质醇21%。每日练习:
晨间5分钟正念:关注呼吸,杂念出现时温和拉回
情绪日记:记录触发事件+身体反应
核心行动清单
晨间启动(3步)
1. 500ml温水+少许盐
2. 10分钟阳光浴
3. 蛋白质早餐(鸡蛋+菠菜)
夜间修复(3步)
1. 21:30关闭电子设备
2. 10分钟身体扫描冥想
3. 记录次日3件核心任务
结语
增强精力需建立"开源-节流"平衡。记住三原则:营养是基础、睡眠是修复、情绪是开关。从明天开始,实践"早餐加鸡蛋+番茄工作法",6周后你会发现,精力真的可以被管理和提升。正如研究强调:"精力不是天生特质,而是可训练的能力。"