期刊简介
《山西医药杂志》是山西省创刊最早的综合医学期刊，有近四十年的历史，具有载文量大、信息面广、内容丰富、印刷质量上乘的特点，是全国中文核心期刊之一，在省内多次被评为优秀期刊和一级期刊。《山西医药杂志》的前身为《山西医学杂志》，创刊于1957年6月，由中华医学会山西分会主办，山西医学杂志社出版发行。该刊为综合性医学期刊，16开，64页，全国公开发行。总编邵象伊，副总编3人，常务编辑4人。1966年9月《山西医学杂志》停刊，10年间，编辑出版10卷38期。1972年，恢复《山西医学杂志》并更名为《山西医药》，以内部期刊赠送全省各级医疗卫生单位。1974年2月，《山西医药》更名为《山西医药杂志》，继续以内部刊物向全省各地发送。1976年10，《山西医药杂志》（双月刊）向全国公开发行，发行量达到1万多册。1984年《山西医药杂志》从山西卫生报刊编辑部独立，定编5人/1985年，该刊增设胶印插页，主要文章附中、英文摘要，质量明星提高。1989年《山西医药杂志》被评为山廿省优秀科技期刊，同日本东洋医学社建立互换关系，发行量每期突破2万册，居国内省级医学期刊之首。《山西医药杂志》现为双月刊，大16开，88页，期定价为3.50元，双月15日出版，国内外公开发行，国际标准刊号 ISSN 0253-9926 中国标准刊号CN14-1108/R 邮发代号22-38 编辑部地址：山西省太原市华门23号 邮编030013。本刊由中华医学会山西分会主办，山西省卫生厅主管，现任社长兼总编：董海原，主要读者对象为各级医疗卫生技术人员和医学院校师生。多年年，《山西医药杂志》在“党的路线方针政策指引下，坚持普及与提高相结合，侧重普及；坚持理论与实用相结合，注重实用；坚持百花齐放，百家争鸣，立足山西，面向全国，为山西能源重化工基地建设股务，为全国股务”的办宗旨引导下，为宣传和政府的科技方针政策，传递医学信息，开展学术交流，促进医学科技成果转化为生产力做出了一定的贡献。《山西医药杂志》1992年9月被《中文核心期刊要目总览》列为综合性医药、卫生类核心期刊（第32位）；1989年被评为山西省优秀期刊；1990年获优秀期刊提名奖；1992、1993年被评为山西省一级期刊；1995-2002年连续被评为山西省一级期刊；1998年被共青力省委、山西省卫生厅授予“青年文明号”称号；1999年获山西省第二届书刊装帧艺术作品三等奖。2002年获国家级“青年文明号”。
出暑之后：冻亦有度，解“秋困”有妙招
时间：2025-08-28 16:04:24
一、节气里的信号
“处，止也，暑气至此而止矣。”太阳抵达黄经150°，昼夜温差立刻拉大到8–10 ℃，湿度却在72小时之内陡降20%。身体最先感知的是皮肤：皮脂腺分泌减少30%，汗孔半闭，血流从体表向内回收。于是，有人误以为“该捂”，有人依旧短衣短裤，结果感冒、秋乏接踵而至。把握“秋冻”的分寸，就成了处暑后30天的养生主线。
二、秋冻≠挨冻：一条“26-8”公式
把一天最低温设为T，当T≥26-8=18 ℃时，可继续“冻”；T<18 ℃或风力>4级，就要加衣。
早晨出门：短袖+薄外套，方便随走随脱。
中午气温回升：外套搭在手臂，避免汗湿再吹风。
夜间就寝：被子先盖毛巾被，后半夜冷再换薄棉被。
老人、儿童、慢阻肺患者把门槛提高到20 ℃，并重点保护前胸、后背、颈椎三处。
三、秋乏不是懒，是“换档期”的生理波动
处暑后，松果体分泌褪黑素增加19%，血清素却下降，人自然昏昏沉沉。再加上外周血管收缩，大脑供氧减少4%–6%，出现“早上起不来、午后打盹、傍晚发呆”的三段式困倦。
破解办法：
1. 光照疗法：起床后30分钟内到阳台或户外晒10分钟阳光，抑制褪黑素峰值。
2. 20分钟“能量盹”：午后闭眼但不上床，设闹钟防止进入深睡。
3. 冷水洗脸+咀嚼：低温刺激三叉神经，咀嚼增加脑血流13%，两招迅速清醒。
四、饮食：减辛增酸、润而不滞
早餐：小米南瓜粥+核桃仁，补B族维生素、提升色氨酸利用率。
午餐：番茄牛腩+糙米饭，番茄富钾防低钾性乏力，牛肉提供血红素铁。
下午茶：雪梨百合羹，润燥止咳，替代咖啡防止傍晚兴奋。
晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌秋葵，高蛋白低脂肪，减轻胃肠负担。
总原则：每天喝水1500–2000 ml，盐<5 g，辛辣、油炸减半，防止“燥上加燥”。
五、运动：早晚两段、微汗即止
处暑后最忌大汗淋漓，推荐“两练”：
1. 晨练：15分钟八段锦或快走，关节液黏度降低，减少跌倒。
2. 傍晚练：10分钟靠墙静蹲+弹力带划船，提高下肢血流，防止久坐血栓。
心率控制在（170-年龄）×0.8以内，微汗即可，运动完立即擦干、加衣。
六、穴位与香囊：小物件大作用
风池穴：双手拇指揉按30次，驱散颈后风寒。
太阳穴：中指打圈1分钟，缓解午后头胀。
自制香囊：艾叶2 g、佩兰2 g、薄荷1 g，装纱布袋放办公桌，提神化湿。
七、睡眠：比夏季提前30分钟
处暑后昼短夜长，建议22:30上床。若仍感入睡困难，可睡前热水泡脚15分钟（40 ℃左右），水里加一撮盐、几滴薰衣草精油，刺激足底毛细血管反射，诱导深睡。
八、重点人群提醒
高血压：早晚监测血压，若昼夜差值>20 mmHg，及时调药。
糖尿病患者：水果选苹果、梨，每次不超过100 g，避开香蕉、葡萄。
儿童：早晚加一件纯棉背心，幼儿园内可用后背是否发凉判断穿衣是否合适。
孕产妇：钙需求增加200 mg/日，早晚各一杯250 ml牛奶，搭配10分钟日照，预防低钙抽筋。
九、结语
处暑像一把慢调音的钥匙，把我们从盛夏的高八度调到秋日的低三度。学会“冻”得有度、吃得不燥、睡得提前、动得适量，就能把秋乏变成秋爽，让身体与天地一起，完成这场温柔而高效的换季。