期刊简介
《山西医药杂志》是山西省创刊最早的综合医学期刊，有近四十年的历史，具有载文量大、信息面广、内容丰富、印刷质量上乘的特点，是全国中文核心期刊之一，在省内多次被评为优秀期刊和一级期刊。《山西医药杂志》的前身为《山西医学杂志》，创刊于1957年6月，由中华医学会山西分会主办，山西医学杂志社出版发行。该刊为综合性医学期刊，16开，64页，全国公开发行。总编邵象伊，副总编3人，常务编辑4人。1966年9月《山西医学杂志》停刊，10年间，编辑出版10卷38期。1972年，恢复《山西医学杂志》并更名为《山西医药》，以内部期刊赠送全省各级医疗卫生单位。1974年2月，《山西医药》更名为《山西医药杂志》，继续以内部刊物向全省各地发送。1976年10，《山西医药杂志》（双月刊）向全国公开发行，发行量达到1万多册。1984年《山西医药杂志》从山西卫生报刊编辑部独立，定编5人/1985年，该刊增设胶印插页，主要文章附中、英文摘要，质量明星提高。1989年《山西医药杂志》被评为山廿省优秀科技期刊，同日本东洋医学社建立互换关系，发行量每期突破2万册，居国内省级医学期刊之首。《山西医药杂志》现为双月刊，大16开，88页，期定价为3.50元，双月15日出版，国内外公开发行，国际标准刊号 ISSN 0253-9926 中国标准刊号CN14-1108/R 邮发代号22-38 编辑部地址：山西省太原市华门23号 邮编030013。本刊由中华医学会山西分会主办，山西省卫生厅主管，现任社长兼总编：董海原，主要读者对象为各级医疗卫生技术人员和医学院校师生。多年年，《山西医药杂志》在“党的路线方针政策指引下，坚持普及与提高相结合，侧重普及；坚持理论与实用相结合，注重实用；坚持百花齐放，百家争鸣，立足山西，面向全国，为山西能源重化工基地建设股务，为全国股务”的办宗旨引导下，为宣传和政府的科技方针政策，传递医学信息，开展学术交流，促进医学科技成果转化为生产力做出了一定的贡献。《山西医药杂志》1992年9月被《中文核心期刊要目总览》列为综合性医药、卫生类核心期刊（第32位）；1989年被评为山西省优秀期刊；1990年获优秀期刊提名奖；1992、1993年被评为山西省一级期刊；1995-2002年连续被评为山西省一级期刊；1998年被共青力省委、山西省卫生厅授予“青年文明号”称号；1999年获山西省第二届书刊装帧艺术作品三等奖。2002年获国家级“青年文明号”。
久坐族必看！3个小动作轻松降血压
时间：2025-08-20 17:24:34
现代办公环境中，久坐已成为威胁心血管健康的隐形杀手。丹麦一项针对超重绝经后女性的研究发现，频繁起身活动比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。这项涉及407名平均年龄68岁女性的实验显示，每天增加26次"坐-站"转换可使舒张压平均下降2.24mmHg，相当于给血管做了一次轻柔按摩。
久坐如何悄悄推高血压
当人体保持坐姿时，下肢静脉回流效率降低约40%，腿部肌肉的"血液泵"功能停滞，导致心脏不得不加大马力工作。持续静坐两小时后，收缩压和舒张压分别上升5%和3%，这种效应在高血压风险人群中更为显著。血管内皮细胞就像长期休假的工作人员，对血流变化的响应变得迟钝，而久坐引发的慢性低度炎症更如同在血管壁撒了一把碎玻璃，加剧血压波动。
"微活动"的降压魔法
研究团队通过可穿戴设备监测发现，每小时起身2-3次进行30秒的简单活动——如接水时垫脚够高处杯子，或对着窗户伸懒腰——就能打破久坐的恶性循环。这些动作虽小，却像定期重启电脑系统般，让淤滞的血液循环重新流畅运转。特别值得注意的是，实验中减少久坐时间但未增加起身频率的组别，血压改善并不明显，证明关键在于打断静坐的连续性。
三类人群的特别行动指南
对于办公室白领，建议将手机闹钟设为"番茄工作法"模式：每25分钟响起时，用1分钟做扶椅深蹲或横向跨步。电视爱好者可在每集结束后执行"广告时间运动法则"：起身模仿跳绳动作或横向走动整理杂物。老年群体则适合采用"电视操策略"，在观看节目时交替做脚踝画圈和握力球挤压，这些动作如同给血管做微型体操，能显著改善末梢循环。
超越血压的全身收益
频繁起身的习惯如同给身体安装多个"健康开关"：它能逆转久坐导致的糖代谢异常，使餐后血糖峰值降低12%；同时激活高密度脂蛋白胆固醇的生成，这种"血管清道夫"可减少动脉斑块沉积。更令人惊喜的是，这种模式对认知功能具有保护作用，相当于每天为大脑做多次"碎片化健身"，可降低阿尔茨海默病相关蛋白沉积风险。
从实验室到生活的实践方案
实施"20-8-2"分段法则：每坐20分钟就站立8分钟，期间完成2组伸展运动。办公族可利用站立会议、走廊通话等场景自然增加活动量。研究数据表明，坚持三个月后，受试者血管弹性改善程度相当于年轻化1.5岁，这种抗衰老效果远超普通有氧运动。
警惕静态生活的蝴蝶效应
长期久坐引发的血压升高只是冰山一角。丹麦追踪研究显示，每日静坐超11小时的人群，其血管内皮功能障碍程度堪比每日吸烟20支。更严峻的是，这种损害具有累积效应，就像信用卡透支利息，初期难以察觉，但十年后心血管事件风险将陡增83%。
将"碎片化活动"植入生活场景需要智慧：用小型饮水杯替代大容量水壶迫使频繁接水，将打印机安置在离座位最远角落，甚至故意将手机放在站立才能触及的位置。这些设计如同在生活动线中埋设健康触发器，让降压行为变得像呼吸般自然。记住，血管最需要的不是马拉松式的剧烈运动，而是贯穿全天的温柔唤醒。